LC

Tak zrobię s.m.p.a., w HC węgle rozłożę na 6 posiłków po równo. Zmienię prawdopodobnie trochę aktualne założenia. Na LC będę jechał na swoim bilansie, na MC węgle +10%, na HC węgle +20% i tłuszcze max 1g/kg...

Deportivo LC Xerez 3-1 Barcelona Racing 3-1 Mallorca Sevilla 1-0 Osasuna Valladolid 2-0 Bilbao Tenerife 2-0 Saragossa Sporting 1-0 Malaga Espanyol 2-1 Almeria Atletico 1-1 Real M. Villarreal 3-1 Valencia Getafe 2-0

[...] czy to i tak nic z gory nie da ? 2.Mysle ze dla mnie dobra dieta byla by LOW CARB. Moge wyrzucic platki owsiane z rana i bialkowo tluszczowy posilek tam wrzucic. LC jest do 100ww dziennie. Co o tym myslicie? 3.Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczylem dla siebie bylo to ok 3000 kalorii. Teraz mam ok 2200 czyli ujemnie a wiec [...]

Deportivo LC Xerez 1:0 Barcelona Racing 2:0 Mallorca Sevilla 1:1 Osasuna Valladolid 1:0 Bilbao Tenerife 1:0 Saragossa Sporting 2:1 Malaga Espanyol 0:0 Almeria Atletico 1:1 Real M. Villarreal 2:1 Valencia Getafe 1:0

Deportivo - LC Xerez 2:0 Barcelona - Racing 3:0 Mallorca - Sevilla 1:1 Osasuna - Valladolid 3:0 Bilbao - Tenerife 2:0 Saragossa - Sporting 1:0 Malaga - Espanyol 2:1 Almeria - Atletico 2:2 Real M. - Villarreal 3:1 Valencia - Getafe 2:0

HM najpierw piszesz że chcesz redukować, teraz że mase chcesz złapać. Wiesz to się trochę wyklucza. Zdecyduj się na coś konkretnie. A jeśli chcesz złapać masę z minimalnym przyrostem tłuszczu to polecam LC na masę. Albo stosuj dietę z takim rozkładem jak masz i dodaj areoby, lub HIIT.

Deportivo - LC Xerez 2:0 Barcelona - Racing 2:0 Mallorca - Sevilla 1:2 Osasuna - Valladolid 1:1 Bilbao - Tenerife 2:1 Saragossa - Sporting 1:1 Malaga - Espanyol 1:2 Almeria - Atletico 1:2 Real M. - Villarreal 2:2 Valencia - Getafe 2:1

WPC: Dawaj dalej, ja zrobilem u siebie 3 miesiace przerwy i waga skoczyla o ok. 3 kg, ale teraz znowu szybko wracam do najwyzszej formy, jazda na rowerze to podstawa + 3x silownia. Nie sledzilem ostatnio Twojego forum, wiec... jakie masze efekty diety LC, tudziez CKD? Pewnie waga spadla juz ponizej 100kg?

[...] Z marchwią nie przesadzaj - oczywiscie gotowoną. Warzywa bulwiaste po gotowaniu mają większe ig. 1. Nie stoduj żadnych pasów. 2. Jesli uwazasz, ze dla ciebie jst dobra LC, to ustaw sobie BTW tak jak uwazasz: białko 2-2.5gramy dziennie na kg MC, weglowodany do 100gram dziennie i reszta tłuszcze. Pewnie wyjdzie ci, ze weglowodany masz tylko [...]

Deportivo - LC Xerez 2-1 Barcelona - Racing 1-0 Mallorca - Sevilla 1-2 Osasuna - Valladolid 2-1 Bilbao - Tenerife 3-1 Saragossa - Sporting 2-1 Malaga - Espanyol 1-1 Almeria - Atletico 1-2 Real M. - Villarreal 3-1 Valencia - Getafe 2-1

Przed masowym LC zrób 14 dni ketozy. I napisz jak będziesz jadła. WW dawaj tylko przed treningiem w dwóch posiłkach przed. Po treningu ww wystarczy Ci jakieś 15 gram i białko. Zrób rozpiskę jedzenia to Ci sprawdzę.

[...] na tlustym mleku, czy powiedzmy 1 owoc raz na jakis czas, albo pare lyzek salatki greckiej - no wiecie, taka namiastka jedzenia "jak sie chce" to mi pozwala byc na LC w sumie juz prawie rok i jakos mnie to nie rusza i nie przeszkadza. ale u mnie nigdy dieta nie jest na 100%. jak mowie,ze jest na 100% oznacza to,ze jednak zjadlam ta [...]

[...] T: 53g ZW:100g-200g 6)21.00 Brokuły 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 50g B:27,5 T:51,9 WW:10,4 Kcal:598,5 B:30g T: 53g ZW:100g-200g NIEDZIALA - LC - TYLKO BASEN 1) 10.00 Jaja kurze całe 160g Cebula 50g Polędwica Sopocka 100g Rodzynki suszone 30g B:41,29 T:26,57 WW:27,31 Kcal:506,8 WW 34g B: 30g TRENING BASEN 11.30 [...]

Deportivo LC Xerez 1:0 Barcelona Racing 3:0 Mallorca Sevilla 2:1 Osasuna Valladolid 1:0 Bilbao Tenerife 2:1 Saragossa Sporting 1:1 Malaga Espanyol 2:1 Almeria Atletico 2:2 Real M. Villarreal 2:1 Valencia Getafe 2:1

W przedtreningowym. Reszty się pozbądź. Ma być 30g węgli dziennie i to wszystko. W DNT możesz wogóle ww nie jeść, tylko zielone warzywa. Te 2 tygodnie musisz wytrzymać na ketozie, jeśli chcesz masę na LC zrobić.

[...] ten spinning mnie tak zmeczy - niby podczas ciezko, po spinningu nic mnie nie ruszalo, potem za pare godz. mnie tak uderzylo zmeczenie na maxa... w sumie ja nigdy interwalow nie robie, a to ewidentnie byly interwaly. tylko ze z trzema przerwami na odpoczynek, ale byly, no i przy moim LC troche mnie zabily. Ale skutek jest - 60,2kg na wadze :D

interwały przy lc męczące a zrób sobie raz protokół

[...] przyjemne w tej diecie ale baaaardzo efektywne do spuszczenia wody. W ciagu 5-7 dni jestes pare kilo chudzy, ale nie przedluzaj tej diety. Przez pierwsze 2 tygodnie rob LC klasyczne: daj sobie 200g bialka/150g tluszczu/50g ww jedzonych przed treningiem (najlepiej jakis owoc) Miesa moga byc rozne, jaja, tluszcz zdrowy dodawaj sobie do [...]

MI , mogłabym pomieszać w twojej diecie? Jesteś na LC wiec moze takie male sprawdzenie pewnych modyfikacji? Tylko podaj wtedy rozkład

no w sumie, ale wiesz - ja wlasnie mysle ,ze Odinek tu ma racje - kto normalny robi interwaly na LC , haha ;D ale wiesz, na ambicji mi zagral moj chlop - on to spinningu fan , sile ma, teraz cisnie no i nie chcialam odstawac . raz na pol roku moge isc na spinning, nie? :D a! sluchajcie! radoscia sie z Wami podziele. Malz sie wzial do roboty - [...]